Этот
режим
питания
опирается
не на
калорийность
пищи, а на
химические
реакции,
протекающие
в организме.
А поэтому
надо строго
соблюдать
этот режим
без всякого
изменения,
иначе
пользы в
этой диете
не будет.
Если вы
решили
убрать
какой-нибудь
продукт в
этом режиме,
то ни в коем
случае не
ставьте на
его место
другой.
- Следует
пить больше
воды;
- Овощи
варятся в
воде без
всяких
добавлений
бульонов,
можно
добавить
соль, перец,
приправу,
лук, чеснок;
- Нельзя
добавлять
масла и жиры;
- Можно пить
стакан
содовой в
любое время,
также
баночку или
две
газированных
напитков (диетических);
- Разрешено
пить в любое
время чай
или кофе без
сахара или
молока,
можно с
заменителем
сахара;
- При
ощущении
голода
можно
поесть
огурцы или
морковь или
салат, но с
соблюдением
времени (2
часа) после
предписанной
пищи;
- Нужно
строго
соблюдать
данный
режим с
этими же
продуктами
и
количеством,
и не менять
обед с
ужином и
наоборот;
- Если
хотите
следить за
уменьшением
вашего веса,
то
взвешивайтесь
1 раз в день
утром после
туалета;
- Нельзя,
остановившись
на каком-то
периоде
режима,
возобновлять
его с этого
же момента,
нужно
возвратиться
к началу. То
же самое,
если была
допущена
ошибка;
-
Предпочтительны
занятия
спортом;
- После
режима у вас
появится
чувство
быстрого
заполнения
желудка,
даже если
пища была
малой; это
поможет
следить вам
за вашим
весом в
течение
нескольких
месяцев,
однако с
условием
умеренного
приёма
калорийной
пищи и
сахара;
- Если
возникает
желание
повторить
режим снова,
то
предпочтительно
повторить
два раза
первую и
четвёртую
неделю.
- Если в
режиме не
указывается
количество
какого-либо
продукта, то
можно его
принимать в
любом
количестве,
вплоть до
насыщения.
- Этот режим
пригоден
для всех
возрастов, и
нет
необходимости
во время
режима
принимать
дополнительно
какие-либо
витамины.
Первая
неделя
Ежедневный
завтрак: 1/2
апельсина
или
грейпфрута
и 1-2 вареных
яйца
Понедельник
Обед: какой-либо
один вид
фруктов и в
любом
количестве (апельсины,
яблоки,
груши,
абрикосы,
дыни, арбузы
и т.д.)
Ужин:
жареное или
вареное
мясо (ломтики
или фарш без
жира), кроме
баранины
Вторник
Обед:
вареная или
жареная
курица без
кожи
Ужин: 2
вареных
яйца, салат (огурец,
салат,
помидоры,
перец,
морковь), 1
тост или 1/4
лепешки, 1
апельсин
или
грейпфрут
Среда
Обед: любой
сыр (обезжиренный)
в любом
количестве,
1 тост,
помидоры
Ужин:
жареное или
вареное
мясо (ломтики
или фарш без
жира), кроме
баранины
Четверг
Обед: какой-либо
один вид
фруктов и в
любом
количестве (апельсины,
яблоки,
груши,
абрикосы,
дыни, арбузы
и т.д.)
Ужин:
жареное или
вареное
мясо (ломтики
или фарш без
жира), кроме
баранины,
салат
Пятница
Обед: 2
вареных
яйца,
вареные
овощи (кабачки
или фасоль
или морковь
или зеленый
горошек)
Ужин: рыба
вареная или
жареная,
салат, 1
апельсин
или
грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо
один вид
фруктов и в
любом
количестве (апельсины,
яблоки,
груши,
абрикосы,
дыни, арбузы
и т.д.)
Ужин:
жареное или
вареное
мясо (ломтики
или фарш без
жира), кроме
баранины,
салат
Воскресенье
Обед:
вареная или
жареная
курица без
кожи,
помидоры,
вареные
овощи, 1
апельсин
или
грейпфрут
Ужин:
вареные
овощи
Вторая
неделя
Ежедневный
завтрак: 1/2
апельсина
или
грейпфрута
и 1-2 вареных
яйца
Понедельник
Обед:
жареное или
вареное
мясо, салат
Ужин: 2
вареных
яйца, салат, 1
апельсин
или
грейпфрут
Вторник
Обед:
жареное или
вареное
мясо, салат
Ужин: 2
вареных
яйца, 1
апельсин
или
грейпфрут
Среда
Обед:
жареное или
вареное
мясо, огурцы
Ужин: 2
вареных
яйца, 1
апельсин
или
грейпфрут
Четверг
Обед: 2
вареных
яйца, любой
белый сыр (обезжиренный)
в любом
количестве,
вареные
овощи
Ужин: 2
вареных
яйца
Пятница
Обед: рыба
вареная или
жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед:
жареное или
вареное
мясо,
помидоры, 1
апельсин
или
грейпфрут
Ужин: смесь
из свежих
фруктов (апельсин,
мандарин,
дыня, персик,
яблоко)
Воскресенье
Обед:
вареная или
жареная
курица без
кожи,
помидоры,
вареные
овощи, 1
апельсин
или
грейпфрут
Ужин:
вареная или
жареная
курица без
кожи,
помидоры,
вареные
овощи, 1
апельсин
или
грейпфрут
Третья
неделя
Понедельник
В течение
всего дня
любые
фрукты в
любом
количестве,
в любое
время, в
сочетании с
любыми
другими
фруктами
кроме:
винограда,
манго,
финика,
банана,
инжира.
Вторник
В течение
всего дня
любые
вареные
овощи и
любые
салаты,
кроме
сочетания с
картофелем
и сухими
злаками.
Среда
В течение
всего дня
любые
фрукты из
перечисленных
ранее, любые
вареные
овощи,
салаты в
любом
количестве,
в любое
время.
Четверг
Рыба
вареная или
жареная в
любом
количестве,
салат (только
капуста или
салат) в
любом
количестве,
вареные
овощи.
Пятница
Мясо
варёное или
жареное
нежирное,
кроме
баранины,
либо курица,
вареные
овощи.
Суббота и
воскресенье
В течение
всего дня
один вид
фруктов в
любом
количестве,
в любое
время (только
яблоки или
только
груши, или
только
персики, или
только
абрикосы).
Четвертая
неделя
Упоминаемые
продукты
распределяются
на целый
день без
определенного
времени,
однако без
дополнений.
Понедельник
4 ломтика
жареного
или
вареного
мяса или 1/4
вареной
курицы
3 помидора, 4
огурца
1 баночка
тунца без
масла (либо
промытого
водой)
1 тост
1 апельсин
или
грейпфрут
Вторник
2 ломтика
жареного
или
вареного
мяса (максимум
200 грамм
)
3 помидора, 4
огурца
1 тост
Яблоко или
груша, или 1
долька дыни,
или
апельсин,
или
грейпфрут
Среда
1 ложка
творога,
либо любого
белого сыра
(обезжиренного)
Маленькая
тарелка
вареных
овощей
2 помидора, 2
огурца
1 тост
1 апельсин
или
грейпфрут
Четверг
1/2 вареной
или жареной
курицы
3 помидора,
огурец
1 тост
1 апельсин
или
грейпфрут
Один вид из
перечисленных
фруктов
Пятница
2 вареных
яйца
1 салат, 3
помидора
1 апельсин
или
грейпфрут
Суббота
2 грудки
вареной
курицы
1/8
килограмма
творога или
брынзы
1 тост
2 помидора, 2
огурца,
простокваша
1 апельсин
или
грейпфрут
Воскресенье
1 ложка
творога
Баночка
тунца без
масла
Маленькая
тарелка
вареных
овощей
2 помидора, 2
огурца
1 тост
1 апельсин
или
грейпфрут
Внимание!!!
Это строгая
диета и
соблюдать
её нужно в
точности
как
написано!!!!
Если вы
съедаете то
чего нет в
списке, то
это
означает,
что диету
нужно
начинать
сначала!!!
По поводу
салата: если
в скобках
указанно
что нужно
есть, то
едим то что
написанно,
если нет, то
значит
имеются
ввиду
листья
салата
ЯЙЦА ЕСТЬ
НУЖНО!!!!!!!!
Если
написанно
мясо -
значит едим
мясо!!! А если
курица=>
значит
курица
ФРУКТЫ:
апельсины,
яблоки,
груши,
абрикосы,
дыни, арбузы,
ананасы,
персики,
киви, помело,
мандарины,
грейпфрукты,
сливы....
кроме:
винограда,
манго,
финика,
банана,
инжира.
"ВАРЁНЫЕ
ОВОЩИ":
кабачки ИЛИ
цукини ИЛИ
баклажаны
ИЛИ
патиссоны
ИЛИ фасоль(сухая
варёная
фасоль) ИЛИ
стручковая
фасоль (лучше
стручковую,
она
малокаллорийна)
ИЛИ морковь
ИЛИ зеленый
горошек(замороженный
- варёный).
Что-то одно.
"ЛЮБЫЕ
ВАРЁНЫЕ
ОВОЩИ": Все
овощи, кроме
картофеля.
"ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
СЫР": сыр с
наименьшим %
жирности,
который
найдёте, не
больше 16-17%.
Можно есть
вместо сыра
ТВОРОГ, тоже
обезжиренный.
Начинать
диету нужно
с меню
понедельника,
независимо
от того в
какой день
вы
начинаете.
Для тех,
кого пугает
кол-во яиц ))
Яйца - как
диетическая
пища
Яйца
являются
прекрасным
источником
ниацина -
вещества,
необходимого
для питания
мозга и
образования
половых
гормонов.
Входит в их
состав и
витамин К,
обеспечивающий
свертываемость
крови, и
холин,
улучшающий
память и
выводящий
яды из
печени.
Кроме того,
в яйцах
содержатся
витамины А, D,
Е, В1, В2, В6, В12,
биотин,
фолиевая и
никотиновая
кислота,
фосфор,
железо,
кальций,
калий, йод,
медь,
кобальт, а
также
ценные
белки и
биорегуляторы.
Многие
утверждают,
что яйца -
это тяжелая
пища,
которая
плохо
переваривается.
Это
утверждение
нельзя
категорически
отрицать.
Просто все
дело в том,
как именно
приготовлены
яйца.
Закономерность
тут
следующая -
чем дольше
яйцо варить
или жарить,
тем
медленнее
оно
переваривается
организмом.
Идеальными
в этом плане
врачи-диетологи
считают
яйцо,
сваренное
всмятку. Для
его
переваривания
достаточно
одного-двух
часов. А вот
яйцу
вкрутую или
яичнице
необходимо
для этого
уже не менее
трех часов.
Яйца не
являются
калорийной
пищей.
Видимо,
ощущение
сытости,
которое
возникает
после даже
одного
съеденного
яйца, и
породило
этот миф о
калорийности
яиц. На
самом же
деле яйцо
является
уникальным
продуктом
для
желающих
похудеть.
Имея в своем
составе
целый набор
жизненно
важных
веществ, оно
содержит в
среднем
всего 80-100 ккал
(в
зависимости
от размера).
И, кстати,
почти все
эти калории
содержатся
в желтке.
Почему в
основе этой
диеты яйца?
Ученые
провели
исследование
и пришли к
выводу, что
люди,
начинающие
свой день с
вареных,
жареных яиц
или омлета
теряют на
две трети
больше веса,
чем все
остальные.
Секрет
эффекта яиц
заключается
в том, что
при их
употреблении
быстро
наступает
насыщение, а
чувство
голода не
появляется
на
протяжении
долгого
времени. В
ходе
эксперимента
исследователи
из
Государственного
университета
Луизианы
следили за
гастрономическими
предпочтениями
женщин,
страдающих
лишним
весом.
Женщинам,
которые
соблюдали
диету с
низким
содержанием
жиров,
предложили
есть на
завтрак
либо два
яйца, либо
бублик. И в
том и в
другом
продукте
содержится
одинаковое
количество
калорий.
Кроме того,
обе группы
женщин
употребляли
одинаковое
количество
предлагаемых
яиц и
бубликов.
Тем не менее,
через 8
недель
таких
завтраков
женщины,
употреблявшие
яйца,
потеряли на
65% больше
веса, их
талия
уменьшилась
почти вдвое
по
сравнению с
теми, кто ел
бублики.
Кроме того,
женщины,
завтракавшие
яйцами,
чувствовали
себя
гораздо
бодрее и
энергичнее.
Предыдущее
исследование
этих же
ученых уже
показало,
что те, кто
употребляют
на завтрак
яйца,
чувствуют
себя сытыми
гораздо
дольше, чем
любители
бутербродов
с сыром. В
результате
они едят
меньше в
течение дня.
Доподлинно
неизвестно,
почему яйца
заставляют
человека
долго
чувствовать
себя сытым,
однако
высокое
содержание
белка,
безусловно,
играет в
этом
большую
роль.
Доктор
Никхил
Дхурандхар,
проводивший
исследование,
пояснил: "Несмотря
на
одинаковое
количество
калорий,
яйца
насыщают
организм
гораздо
лучше, чем
многие
другие
продукты.
После
такого
завтрака за
обедом
человек ест
меньше.
Эффект от
употребления
яйца длится
24 часа".
http://www.justlady.ru/diet/1701/
[ Борьба с целлюлитом ] [ Борьба с лишним весом ] [ Диеты ]
